Ljudje imamo tekom dneva mnogo opravkov: hitimo v službo in iz nje, skrbimo za gospodinjstvo, nakupujemo, se prevažamo z avtom, ipd. Da vaše telo pri tem ne bo preveč trpelo, vam ponujamo nekaj nasvetov, kako v vse te obveznosti na hitro vključiti še vaje za hrbtenico:

Ob pomivalnem koritu: Ko stojite ob pomivalnem koritu ali umivalniku, se gibajte in pozibavajte v predelu medenice.

Raztezanje na konicah prstov - dvignite se na konice prstov ter glavo kar se da povlecite proti stropu. Potem hkrati dvigajte glavo ter se spuščajte na pete in se potem dvigujte nazaj na prste. S tem boste raztegnili cel telo od glave do pet.

Pod tušem: Premikajte se naprej, nazaj, v stran, raztegujte se, dvigujte se na prste in pri tem vroči vodi dovolite, da vam nežno masira napete mišice, medtem ko se vi raztezate.

V avtu: Razgibavajte medenični predel – delajte medenične gibe s pomočjo trebušnih mišic tako, da stiskate mišice medeničnega dna in z gibanjem trtice. Nato nadaljujte z gibi s pomočjo stranskih mišic, da dvignete boke kolikor visoko se da. Vsak gib zadržite za 3 sekunde.

V pisarni: Pogosto vstajajte in se gibajte – da tega ne boste pozabili, uporabite alarm, ki vas bo približno vsake pol ure spomnil na to. Če je možno, si vzemite daljši odmor in pojdite na kratek sprehod oz. se sprehodite dol in gor po stopnicah.

Med nakupovanjem: Uporabljajte nakupovalni voziček, tudi če opravljajte manjši nakup. Držalo vozička vam nudi oporo pri raztegovanju na prstih, prav tako pa lajša del bremena nog in spodnjega hrbta. Poskusite ne preveč postopati naokoli, temveč bodite kar se da aktivni, uporabljajte noge in zapomnite si, da je vedno potrebno imeti v vsaki roko nakupovalno vrečko. Na ta način ste primerno stabilizirani.

Na avtobusni postaji ali med čakanjem v vrsti: Razgibavajte se na prstih, delajte medenične gibe ali se dvigajte v bokih – nihče ne bo opazil.

V hiši in na vrtu: Karkoli že počenjate, zapomnite si da:

• Imejte vzravnano hrbtenico ves čas – pokleknite, ko delate na tleh. Pri tem uporabite klečalnik ali rogoznico, če pa imate težave s koleni, pa nizek stol. Za pobiranje stvari iz tal vedno počepnite ali pa naredite korak naprej.
• Ravnotežna točka vašega telesa naj bo ves čas nad petami (ravnotežna točka telesa je odvisna od teže telesa in se nahaja približno 2.5 cm pod popkom, na sredini trebuha).
• Vedno delajte v višini pasu – ne višje in ne nižje - da zmanjšate bolečine v hrbtenici. Nabavite si orodje z dolgim ročajem, da se vam ne bo treba sklanjati oz. stopite na stol, da se vam pri delu ne bo treba dvigovati na prste.
• Nikoli se ne sklanjajte v pasu, razen če niste z nečim (na primer s stolom) primerno podprti.
• Noge imejte dovolj narazen za popolno oporo – pri vlečenju in potiskanju stojte v razkoraku, tako da ste v celoti podprti iz sprednje in zadnje strani.
• Ko stojite dalj časa, kot na primer pri likanju, uporabite pručko, da boste imeli eno nogo višje od druge. S tem boste razbremenili spodnji del hrbta.

Izdelajte si svoj plan: z zgornjimi primeri smo vam dali nekaj idej, kako si lahko ponovno organizirate dan, glede na to, kaj vam najbolj ustreza. Za vsak opravek si vzemite malo več časa, da se lahko potem tudi več gibate. Izstopite eno avtobusno postajo prej kot bi morali ali pa parkirajte dlje od želenega cilja. Sčasoma vedno bolj podaljšujte to razdaljo, da boste vedno več hodili, predvsem pa vedno uporabljajte stopnice namesto dvigala.