|
|
 Za sklepe je potrebno skrbeti že v mladih letih, ne šele potem, ko smo starejši. Mnogo ljudi trpi zaradi kljuvanj in bolečin v sklepih, kosteh in mišicah, stanje pa se lahko še poslabša v mrzlem in vlažnem vremenu. Zato ne izgubite svoje neodvisnosti zaradi težav s gibanjem. Dejstvo je, da bodo vaši sklepi skozi leta vašega staranja morali pretrpeti marsikaj. S pravilnim ravnanjem se lahko izognete mnogim bolečinam, sklepi pa bodo ostali gibki in prožni tudi v zrelih letih življenja. K tem pripomoreta predvsem redna telovadba, ki sklepov ne obremenjuje preveč, ter pravilna prehrana.
Nasveti za zdrave sklepe:
- Potreben je zadosten vnos mineralov in vitamina C za ohranjanje zdravja veznega tkiva. Minerali, ki imajo pozitiven vpliv na naše telo, so baker, cink, magnezij in bor. Najdemo jih v hrani kot so sveži oreščki, semena in sadje brez citrusov.
- Raziskave kažejo pozitiven vpliv vitamina D na zdravje sklepov, ker pripomore k manjšemu številu vnetij. Najdemo ga v ribjem olju, jajčnem rumenjaku, mleku, dobimo pa ga lahko tudi s pomočjo sonca. Kot dnevni dodatek ga uporabljajo predvsem profesionalni športniki za lajšanje bolečin v kosteh in sklepih.
- Redna vadba ja ključ do zdravih, močnih in gibljivih veznih tkiv. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno telovadijo, v starejših letih za 25 odstotkov manj bolečin v mišicah in sklepih v primerjavi z ljudmi, ki so manj aktivni. Za ojačenje sklepov so predvsem priporočljive vaje za ohranjanje zdravja sklepov. Slednje se osredotočijo na mišice okoli prizadetega predela, brez da bi pri tem obremenjevale sklep.
- Za obnavljanje in ohranjanje gibljivih veznih tkiv sta pomembna tudi fleksibilnost (prožnost) telesa in vaje za raztezanje. Ojačanje sklepov in veznih tkiv za normalno gibanje je zelo pomembno za ohranjanje sklepov brez bolečin.
- Za sklepe poskrbite že v mlajših letih.
- V svojo prehrano vključite zadostno količino mineralov, vitamina C in vitamina D.
- Redno se gibajte ter delajte vaje za raztezanje.
|
Človeško telo je lahko zelo skrivnostno in včasih nas preseneti z različnimi reakcijami, od kolcanja do kurje polti. Ali za te skrivnostne telesne zvijače obstajajo logične razlage? Prikaži vseČe ste v KOSMODISK e-novicah prejeli kupon ugodnosti, lahko tu dobite še nekaj dodatnih informacij, kako ta kupon izkoristiti. Prikaži vse
Ste se tudi sami že zalotili, da vas je vadba, ki ste si jo izbrali, začela dolgočasiti? Postajate zaskrbljeni, da z redno telesno vadbo ne dosegate več želenih rezultatov? Že manjše spremembe lahko prinesejo veliko. Prikaži vse
Ko so naši predniki pred več sto tisoč leti začeli hoditi pokonci, je bila to razvojna prelomnica, ki je omogočila človeku prevlado v živalskem kraljestvu. Toda na tako velikanski korak smo bili – vsak kar zadeva telesni razvoj - bolj slabo pripravljeni. Prikaži vse
Odmetavanje snega lahko primerjamo z dvigovanjem uteži, anaerobni učinki tega opravila pa so podobni tistim, kot če bi telovadili na tekalni stezi. In zato, kot vsaka fizična dejavnost, tudi čiščenje snega zahteva primerno obleko in obutev ter določeno predpripravo. Prikaži vse
Naš hrbet ni navajen čiščenja snega in tako se velikokrat zgodi, da pride do bolečin ali pa celo do poškodb spodnjega dela hrbta. Kako se lahko temu izognete? Prikaži vse
Z nekaterimi spremembami v svojem življenju, kot sta telovadba in ustrezna prehrana, lahko zmanjšate možnosti za razvoj osteoporoze. Prikaži vse
S športom se lahko ukvarjamo kadarkoli, ne glede na letni čas in temperature. Zmeraj pa moramo biti pozorni na nevarnosti, ki prežijo na nas. V hladnem vremenu so to prehladi in ozebline. Vendar pa ob primerni opremi in obutvi tek tudi v hladnejših dneh ne bi smel predstavljati težav. Prikaži vse
Prav nobenega razloga ni, da bi se ob nizkih temperaturah odpovedali teku na prostem in se leno predali 'zimskemu spanju'. Pravzaprav boste bogato poplačani, saj bo tek izredno pripomogel k poživitvi telesa ter vam vlil novih moči in energije. Potrebujete zgolj primerna oblačila in obutev ter nekoliko več odločnosti. Prikaži vse
Poletje s seboj odnese tudi visoke temperature, zato bodo dnevi postajali vse hladnejši. Ti so lahko še vedno prijetni, le poskrbeti moramo, da se pred hladom dobro in pravilno zaščitimo saj je v hladnejših dneh mraz poglaviten vzrok nastanka bolečin v hrbtenici. Prikaži vse
Dolga vožnja, neustrezen avto, stres, nemirni otroci na zadnjih sedežih in gneča na cesti so samo nekateri izmed dejavnikov, ki povzročajo utrujenost. Prikaži vse
Na podlagi študije Nacionalne medicinske knjižnice v ZDA ter drugih študij, so ugotovili, kakšen naj bi bil dober avtomobilski sedež za minimiziranje obremenjenosti hrbta.
Prikaži vse
Bolečino v hrbtenici si lahko olajšate že z majhnimi spremembami v vašem življenju. Preberite si, katerih 9 stvari lahko naredite, če trpite za bolečinami v hrbtu. Prikaži vse
Se počutite kot cunja na obešalniku?!
Lahko, da ste preveč pod stresom, izčrpani, ali pa na vas vpliva vreme in letni čas. Še dobro, da se zima, ki jo pogosto spremlja depresija zaradi temačnih dni in manj naravne sončne svetlobe, počasi izteka in pomlad veselo trka na vrata. Idealen čas, da pogledamo, kaj je z našo energijo. Prikaži vse
Športne poškodbe večinoma predstavljajo zvini gležnjev in mišični krči. Potrebujemo le nekaj minut, da preprečimo takšne in drugačne športne poškodbe. Prikaži vse
Hranljiva in uravnotežena prehrana vam pomaga kontrolirati vašo težo in vas ščiti pred nekaterimi boleznimi. Prikaži vse
Če delate v pisarni, lahko bolečine v hrbtenici pripišete neudobnemu stolu. Če ste fizični delavec, lahko za boleč hrbet krivite vaše kladivo ali drugo orodje. Čisto pošteno. Če pa ste hkrati tudi kadilec, je vzrok za vašo bolečino morda povsem nekje drugje. Prikaži vse
Valentinovo je ravno pravi čas, da se ne posvetimo le sami sebi, temveč predvsem ljubljeni osebi. In ste mogoče kdaj pomislili, da jo boste z masažo stopal razveselili bolj kot pa z masažo hrbta? Prikaži vse
Hladno topla terapija je pogosto uporabljena terapevtska metoda za zdravljenje in rehabilitiranje različnih vrst poškodb. Prikaži vse
V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov za vaje za hrbtenico med vašimi vsakodnevnimi opravili – ne bodo vam vzele veliko časa, boste pa začutili razliko pri vašem splošnem telesnem počutju. Prikaži vse
V tem članku boste našli predloge za aktivnosti, ki so koristile ljudem s težavami s hrbtenico, obenem pa so v teh aktivnostih tudi uživali. Prikaži vse
Naš imunski sistem je kot dobro pripravljena vojska. Oblikovan je tako, da zazna tujke, kot npr. viruse v telesu in jih uniči še preden lahko le-ti povzročijo bolezen. Prikaži vse
Večina ljudi ima vsaj enkrat v življenju težave s stopali. Uspešno se lahko težavam izognete, če nosite primerne čevlje, pregledujete svoja stopala in obiskujete ortopeda. Prikaži vse
Telovadna žoga je odličen pripomoček za krepitev trebušnih mišic, prav tako pa vam pomaga doseči tudi bolj "nedostopne" mišice ter izboljšuje občutek za ravnotežje in splošno koordinacijo. Prikaži vse
Bolečine v hrbtenici, posebno v spodnjem predelu, so ena najpogostejših težav, o katerih med nosečnostjo tožijo bodoče mamice. Ponavadi je zanje kriv pritisk na mišice v hrbtenici, ki ga povzroča rastoč trebuh ter z njim povezane spremembe v drži telesa. Prikaži vse
Vsakodnevna daljša vožnja na delo je lahko za vašo hrbtenico še posebej utrujajoča. Avtomobilski sedeži običajno ne blažijo tresljajev, ki jih povzroča vožnja, pa tudi vaša teža na sedežu ni pravilno razporejena. Vse to lahko pripelje do zelo nelagodnih občutkov v križu in vratnem predelu, tudi pri zelo kratkih vožnjah. Prikaži vse
Redna telesna dejavnost je skorajda obvezen del današnjega zdravega načina življenja. Najboljša fizična dejavnost, med katerimi mišična preskrba z energijo poteka s porabljanjem kisika (aerobno), je aerobna vadba. Najpreprostejša in vsakomur dostopna aerobna vadba pa je HOJA. Prikaži vse
|
|
Nasveti & preventiva
Vaša cena: 69,90 €
|
 |
|
.gif)
