|
|
- Ogrejte se. Pred katerokoli fizično aktivnostjo morate telo na to pripraviti. Z ogrevanjem boste poskrbeli, da se bo kri začela črpati hitreje in bo dosegla tudi vaše mišice. V času mirovanja se namreč večina krvi ne nahaja v mišicah, temveč se počasi pretaka po telesu, da ga oskrbuje s kisikom. Če se boste vrgli v odmetavanje snega brez, da bi prej ogreli mišice, se boste v naslednjih dneh soočali z bolečinami v križu in rokah.
- Raztegnite se. Skupaj z ogrevanjem je raztezanje ključ do dobrega počutja. Tako kot pri golfu, boste tudi pri odmetavanje snega pri zamahu lopate uporabili večji del telesa. Tako je priporočljivo, da ogrejete celo telo: začnite z nogami, nadaljujte s trupom (krožite z boki in trupom, pripognite se naprej in v obe smeri) in zaključite s kroženjem ramen
- Uporabljajte noge. Vaše noge so najmočnejši del telesa in lahko dvignejo skoraj dvakrat večjo težo kot pa vaš trup. Zakaj bi obremenjevali križ, če pa imate močne noge, ki lahko počepnejo, da zajamete sneg, in se potem spet dvignejo, da sneg odvržete? Zatorej se ne pripogibajte v križu, temveč za to uporabljajte noge. Morda se boste sprva počutili nelagodno, a verjemite, da si boste kasneje hvaležni.
- Gibajte se naravnost. Pri odmetavanju snega so vaše noge navadno postavljene tako, da opravljajo le počepe, vaš hrbet pa rotira, se vrti, obrača in pripogiba. Na ta način kar kličete bolečine v križu. Namesto tega delajte raje naslednje: ko boste zajeli sneg, obrnite celotno telo v smer, kamor boste sneg potem tudi odvrgli. Na ta način boste sneg metali naravnost, hrbtu pa boste preprečili ukrivljanje.
- Roke naj bodo pri miru. Večji del opravila preložite na roke, saj boste tako olajšali breme križu. Vendar pa naj bodo roke pri tem pri miru. To pomeni, da ko počepnete, da boste zajeli sneg, se ne ustavite na pol poti in pustite, da roke opravijo preostanek. Upognite kolena (ne hrbta!), z rokami potisnite lopato v sneg in potem spet uporabite noge, da sneg dvignete.
- Menjajte položaje. Vsako ponavljajoče gibanje je navadno vzrok bolečin. Da boste zmanjšali bolečine v križu, vsake toliko časa zamenjajte vrsto giba: sneg mečite v levo in desno smer, spreminjajte prijem lopate, ipd.
- Poskusite skozi celotno delo ohranjati pravilen položaj telesa in naravno S linijo hrbtenice. Pomagajte si z oporo za križ, ki vas bo hkrati še prijetno grela.
- Zajemajte manjše količine snega. Čeprav boste morali zato delati malo dlje, pa bo vaše delo potekalo lažje, hitreje, predvsem pa bo predstavljalo manjši napor za križ.
|
Človeško telo je lahko zelo skrivnostno in včasih nas preseneti z različnimi reakcijami, od kolcanja do kurje polti. Ali za te skrivnostne telesne zvijače obstajajo logične razlage? Prikaži vseSte se tudi sami že zalotili, da vas je vadba, ki ste si jo izbrali, začela dolgočasiti? Postajate zaskrbljeni, da z redno telesno vadbo ne dosegate več želenih rezultatov? Že manjše spremembe lahko prinesejo veliko. Prikaži vse
Ko so naši predniki pred več sto tisoč leti začeli hoditi pokonci, je bila to razvojna prelomnica, ki je omogočila človeku prevlado v živalskem kraljestvu. Toda na tako velikanski korak smo bili – vsak kar zadeva telesni razvoj - bolj slabo pripravljeni. Prikaži vse
Odmetavanje snega lahko primerjamo z dvigovanjem uteži, anaerobni učinki tega opravila pa so podobni tistim, kot če bi telovadili na tekalni stezi. In zato, kot vsaka fizična dejavnost, tudi čiščenje snega zahteva primerno obleko in obutev ter določeno predpripravo. Prikaži vse
Z nekaterimi spremembami v svojem življenju, kot sta telovadba in ustrezna prehrana, lahko zmanjšate možnosti za razvoj osteoporoze. Prikaži vse
S športom se lahko ukvarjamo kadarkoli, ne glede na letni čas in temperature. Zmeraj pa moramo biti pozorni na nevarnosti, ki prežijo na nas. V hladnem vremenu so to prehladi in ozebline. Vendar pa ob primerni opremi in obutvi tek tudi v hladnejših dneh ne bi smel predstavljati težav. Prikaži vse
Prav nobenega razloga ni, da bi se ob nizkih temperaturah odpovedali teku na prostem in se leno predali 'zimskemu spanju'. Pravzaprav boste bogato poplačani, saj bo tek izredno pripomogel k poživitvi telesa ter vam vlil novih moči in energije. Potrebujete zgolj primerna oblačila in obutev ter nekoliko več odločnosti. Prikaži vse
Poletje s seboj odnese tudi visoke temperature, zato bodo dnevi postajali vse hladnejši. Ti so lahko še vedno prijetni, le poskrbeti moramo, da se pred hladom dobro in pravilno zaščitimo saj je v hladnejših dneh mraz poglaviten vzrok nastanka bolečin v hrbtenici. Prikaži vse
Dolga vožnja, neustrezen avto, stres, nemirni otroci na zadnjih sedežih in gneča na cesti so samo nekateri izmed dejavnikov, ki povzročajo utrujenost. Prikaži vse
Na podlagi študije Nacionalne medicinske knjižnice v ZDA ter drugih študij, so ugotovili, kakšen naj bi bil dober avtomobilski sedež za minimiziranje obremenjenosti hrbta.
Prikaži vse
Bolečino v hrbtenici si lahko olajšate že z majhnimi spremembami v vašem življenju. Preberite si, katerih 9 stvari lahko naredite, če trpite za bolečinami v hrbtu. Prikaži vse
Nepravilna nošnja nahrbtnika lahko povzroči bolečine in okvare hrbtenice. Zato bodimo pozorni na to, kako nosimo nahrbtnik. Prikaži vse
Sedenje na pisarniškem stolu povzroča bolečine v spodnjem predelu hrbta ali poslabša obstoječe bolečine v hrbtenici in v vratu. Z nekaj nasveti glede pravilne namestitve pisarniškega stola se lahko tem težavam izognete. Prikaži vse
Se počutite kot cunja na obešalniku?!
Lahko, da ste preveč pod stresom, izčrpani, ali pa na vas vpliva vreme in letni čas. Še dobro, da se zima, ki jo pogosto spremlja depresija zaradi temačnih dni in manj naravne sončne svetlobe, počasi izteka in pomlad veselo trka na vrata. Idealen čas, da pogledamo, kaj je z našo energijo. Prikaži vse
Športne poškodbe večinoma predstavljajo zvini gležnjev in mišični krči. Potrebujemo le nekaj minut, da preprečimo takšne in drugačne športne poškodbe. Prikaži vse
Hranljiva in uravnotežena prehrana vam pomaga kontrolirati vašo težo in vas ščiti pred nekaterimi boleznimi. Prikaži vse
Če delate v pisarni, lahko bolečine v hrbtenici pripišete neudobnemu stolu. Če ste fizični delavec, lahko za boleč hrbet krivite vaše kladivo ali drugo orodje. Čisto pošteno. Če pa ste hkrati tudi kadilec, je vzrok za vašo bolečino morda povsem nekje drugje. Prikaži vse
Valentinovo je ravno pravi čas, da se ne posvetimo le sami sebi, temveč predvsem ljubljeni osebi. In ste mogoče kdaj pomislili, da jo boste z masažo stopal razveselili bolj kot pa z masažo hrbta? Prikaži vse
Za sklepe je potrebno skrbeti že v mlajših letih, da bodo le-ta ostala prožna tudi v starejših. To se lahko doseže z redno telovadbo in pravilno prehrano. Prikaži vse
Hladno topla terapija je pogosto uporabljena terapevtska metoda za zdravljenje in rehabilitiranje različnih vrst poškodb. Prikaži vse
V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov za vaje za hrbtenico med vašimi vsakodnevnimi opravili – ne bodo vam vzele veliko časa, boste pa začutili razliko pri vašem splošnem telesnem počutju. Prikaži vse
V tem članku boste našli predloge za aktivnosti, ki so koristile ljudem s težavami s hrbtenico, obenem pa so v teh aktivnostih tudi uživali. Prikaži vse
Naš imunski sistem je kot dobro pripravljena vojska. Oblikovan je tako, da zazna tujke, kot npr. viruse v telesu in jih uniči še preden lahko le-ti povzročijo bolezen. Prikaži vse
Večina ljudi ima vsaj enkrat v življenju težave s stopali. Uspešno se lahko težavam izognete, če nosite primerne čevlje, pregledujete svoja stopala in obiskujete ortopeda. Prikaži vse
Telovadna žoga je odličen pripomoček za krepitev trebušnih mišic, prav tako pa vam pomaga doseči tudi bolj "nedostopne" mišice ter izboljšuje občutek za ravnotežje in splošno koordinacijo. Prikaži vse
Bolečine v hrbtenici, posebno v spodnjem predelu, so ena najpogostejših težav, o katerih med nosečnostjo tožijo bodoče mamice. Ponavadi je zanje kriv pritisk na mišice v hrbtenici, ki ga povzroča rastoč trebuh ter z njim povezane spremembe v drži telesa. Prikaži vse
Vsakodnevna daljša vožnja na delo je lahko za vašo hrbtenico še posebej utrujajoča. Avtomobilski sedeži običajno ne blažijo tresljajev, ki jih povzroča vožnja, pa tudi vaša teža na sedežu ni pravilno razporejena. Vse to lahko pripelje do zelo nelagodnih občutkov v križu in vratnem predelu, tudi pri zelo kratkih vožnjah. Prikaži vse
Redna telesna dejavnost je skorajda obvezen del današnjega zdravega načina življenja. Najboljša fizična dejavnost, med katerimi mišična preskrba z energijo poteka s porabljanjem kisika (aerobno), je aerobna vadba. Najpreprostejša in vsakomur dostopna aerobna vadba pa je HOJA. Prikaži vse
|
|
|
.gif)
