Ležanje na kavču je kljub kratkotrajni razbremenitvi sklepov slaba izbira, zato vam ponujano nekaj koristnih vaj.

Splošni nasveti glede vadbe:

• Vaje izvajajte na ravni in trdni podlagi, najbolje na tleh. Na tla si položite podlogo, da bo vadba prijetnejša.
• Vaje izvajajte počasi, brez nenadnih sunkov.
• Končne položaje gibov zadržite nekaj sekund.
• Vaje ponovite v začetku 3- do 5-krat, kasneje do 10-krat.
• Dihanje naj bo čimbolj enakomerno.
• Med posameznimi vajami se sprostite.

Opozorilo: Med izvajanjem vaj je lahko prisotna manjša bolečina, vendar pa mora po zaključku vaj hitro izzveneti. Pred izvajanjem vaj je priporočljivo, da se posvetujete z vašim osebnim zdravnikom.

Vaja 1: Priteg noge

Začetni položaj: Ležimo na hrbtu. Roke so ob telesu. Noge so stegnjene.

Vaja: Primemo nogo pod koleni, in jo pritegnimo k prsim. Druga noga leži prosto na tleh. Vztrajamo v položaju 30 sekund. Nato zamenjamo nogi, in vajo ponovimo.

Vaja 2: Dvig noge

Začetni položaj: Ležimo na hrbtu. Kolena so pokrčena, roke ob telesu.

Vaja: Pokrčeno nogo pritegnemo k prsim, nato zravnamo. Zadržimo položaj 10 sekund. Počasi spustimo in ponovimo vajo z drugo nogo.

Vaja 3: Dvig pokrčene noge

Začetni položaj: Ležimo na trebuhu. Roke so iztegnjene spredaj ob telesu. Koleno je pokrčeno.

Vaja: Dvignemo nogo nekaj cm od tal. Boki ostanejo v stiku s podlago. Koleno počasi spustimo, ter vajo izvedemo še z drugo nogo. Vajo izmenjaje ponovimo.

Opozorilo: Ne dvigujte bokov, le nogo.

Vaja 4: Dvig zravnane noge

Začetni položaj: Zravnamo levo nogo pred seboj tako, da počiva na peti. Desna noga naj bo pokrčena.

Vaja: Dvignemo nogo, stopalo naj ostane v pravem kotu glede na nogo.

Opozorilo: Nogo le stegnite in je ne dvigujte.

Pozitivni učinki redne vadbe se pokažejo šele po mesecu dni ali še pozneje, zato nikar ne obupajte prehitro in ne vrzite puške v koruzo. Veliko zabave pri vadbi Vam želimo!