Primerna oprema

Oblecite se vremenu (temperatura in zračna vlaga) primerno, oblačila pa naj bodo lahka in večplastna. Najpomembnejša so prva oblačila, ki jih oblečete na kožo. Najbolj priporočljive so t.i. "švic" majice, saj iz kože odvajajo pot in jo sušijo; ustvarijo se pogoji, da se koža ne hladi, s tem pa sta telesna temperatura in vaša "storilnost“ višji.

Na to majico je priporočljivo obleči bombažno majico, ki vpije pot in ga zadrži, nato dve plasti bombažnih majic, ki grejejo, in termo flis in anorak, ki vas ščitita pred vetrom. Nekateri proizvajalci izdelujejo tekaško opremo, ki ščiti prsni koš in ramena pred vetrom, hrbet pa prekriva material, ki diha, odvaja vlago ter zadrži toploto.

Prave tekaške hlače za hladne dni so termo, saj vas bodo ščitile pred mrazom. Če je temperatura nizka, lahko poleg termo hlač oblečete še trenerko ali pod tekaške hlače termo smučarsko perilo, vendar le, če vas ne žuli.

Nujno potrebujete kakovostne copate za tek, najbolje iz Gore Tex materiala, saj ne prepušča vode, podplat pa je posebno oblikovan za zimski tek. Tudi stabilnost je višja kot pri navadnih copatih, kar zagotavljajo varen in udoben korak ter preprečuje zvračanje stopala.

Številne ljudi hitro zazebe v roke, zato si je za tek v zimskem času zelo priporočljive nadeti rokavice. Bolj kot bombažne ali volnene se bodo obnesle lahke najlonske. Tek v hladnem vremenu zahteva še kapo ali trak. V najhladnejših dneh bodo primerne kape iz flisa ali iz kakega drugega toplega materiala, s čimer se boste izognili izgubljanju dragocene toplote skozi kožo na glavi.

Občutljivejši tekači naj si v hladnem vremenu okrog usta in nosu ovijejo šal, s čimer bodo vsaj nekoliko ogreli zrak pred vstopom v dihalne poti. Med vadbo v mrazu je priporočljivo tudi dihanje skozi nos (in s tem počasnejši tek).

Ne pretiravajte z oblačili!

Pazite, da se ne oblečete preveč. Oblecite se toliko, da boste v prvih nekaj minutah teka občutili rahel hlad in vas bo ob mirovanju že po nekaj minutah začelo mraziti. V nasprotnem primeru vam bo med tekom zagotovo postalo prevroče. In če se bojite, da se boste prehladili, naj vas potolažimo, da je ta bojazen povsem odveč. Dokler bo vaše telo dejavno, boste ustvarjali dovolj toplote, da se ne boste prehladili. Se je pa seveda takoj po teku potrebno preobleči v suha in topla oblačila.