|
|
 Ukrepi za zmanjšanje tveganja za razvoj osteoporoze se nanašajo na zdravo, s kalcijem obogateno prehrano, zadosten vnos vitamina D, vaje in druge zdrave navade.
Pomagate si lahko z naslednjimi stvarmi, ki vam bodo pomagale zavreti zgubo kostne gostote in posledično razvoj osteoporoze:
- Povečajte vnos kalcija. Kalcij in vitamin D sta bistvena za zdrave kosti. Zadosten vnos priporočene dnevne količine kalcija si lahko zagotovite z dnevnim jemanjem kalcijevega nadomestka (odrasli potrebujejo približno 1000 mg kalcija na dan), vitamina D pa z izpostavitvijo soncu za 15 minut.
- Telovadite. Redno ukvarjanje s športi, kjer morajo kosti nositi celo težo telesa (tek, hoja, vaje za moč, aerobika, preskakovanje kolebnice, joga, ipd.), vam bodo pomagale jačati kosti.
- Preoblikujte svojo dieto. Kalcij, vitamin D in magnezij so pomembne sestavine prehrane, vendar pa pri tem ne zanemarite tistih jedi, ki vam dajejo potrebno energijo, da ostanete aktivni. Vedite tudi, da nekatera prehrana, predvsem tista obogatena s soljo in kofeinom, lahko vpliva na izgubo kostne mase. Zato je priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom, če niste prepričani o kvaliteti vaše prehrane.
- Ohranjajte zdravo telesno težo. Vaše kosti bodo najbolj izpostavljene škodljivim učinkom, če boste preveč ali pa celo premalo težki.
- Izogibajte se mehurčkom. Dokazano je bilo, da pijače z mehurčki pospešujejo izgubo kostne gostote.
- Prenehajte kaditi. Prav tako obstaja povezava med kajenjem in večjim tveganjem za razvoj osteoporoze.
- Nadzorujte popito količino alkohola. Nekatere raziskave so pokazale, da občasen kozarec vina pomaga pri jačanju kosti, prekomerno pitje alkohola pa zmanjšuje trdoto gosti. Ženske tako ne smejo popiti več kot en kozarec alkoholne pijače na dan, moški pa naj se omejijo na dva.
- Pogovorite se z zdravnikom o zdravilih, ki lahko negativno vplivajo na vaše kosti. Če že dolgo časa jemljete zdravila proti astmi ali pa kateri od avtoimunskih bolezni, kot sta kožna tuberkuloza ali revmatoidni artritis, se pogovorite z zdravnikom, kaj lahko naredite, da zavarujete kosti pred negativnimi vplivi zdravil.
- Pojdite na preiskave. Če mislite, da ste v nevarnosti za razvoj osteoporoze, se naročite na teste, kjer vam bodo zmerili kostno gostoto. Testi so hitri in neboleči.
|
Človeško telo je lahko zelo skrivnostno in včasih nas preseneti z različnimi reakcijami, od kolcanja do kurje polti. Ali za te skrivnostne telesne zvijače obstajajo logične razlage? Prikaži vseSte se tudi sami že zalotili, da vas je vadba, ki ste si jo izbrali, začela dolgočasiti? Postajate zaskrbljeni, da z redno telesno vadbo ne dosegate več želenih rezultatov? Že manjše spremembe lahko prinesejo veliko. Prikaži vse
Ko so naši predniki pred več sto tisoč leti začeli hoditi pokonci, je bila to razvojna prelomnica, ki je omogočila človeku prevlado v živalskem kraljestvu. Toda na tako velikanski korak smo bili – vsak kar zadeva telesni razvoj - bolj slabo pripravljeni. Prikaži vse
Odmetavanje snega lahko primerjamo z dvigovanjem uteži, anaerobni učinki tega opravila pa so podobni tistim, kot če bi telovadili na tekalni stezi. In zato, kot vsaka fizična dejavnost, tudi čiščenje snega zahteva primerno obleko in obutev ter določeno predpripravo. Prikaži vse
Naš hrbet ni navajen čiščenja snega in tako se velikokrat zgodi, da pride do bolečin ali pa celo do poškodb spodnjega dela hrbta. Kako se lahko temu izognete? Prikaži vse
S športom se lahko ukvarjamo kadarkoli, ne glede na letni čas in temperature. Zmeraj pa moramo biti pozorni na nevarnosti, ki prežijo na nas. V hladnem vremenu so to prehladi in ozebline. Vendar pa ob primerni opremi in obutvi tek tudi v hladnejših dneh ne bi smel predstavljati težav. Prikaži vse
Prav nobenega razloga ni, da bi se ob nizkih temperaturah odpovedali teku na prostem in se leno predali 'zimskemu spanju'. Pravzaprav boste bogato poplačani, saj bo tek izredno pripomogel k poživitvi telesa ter vam vlil novih moči in energije. Potrebujete zgolj primerna oblačila in obutev ter nekoliko več odločnosti. Prikaži vse
Poletje s seboj odnese tudi visoke temperature, zato bodo dnevi postajali vse hladnejši. Ti so lahko še vedno prijetni, le poskrbeti moramo, da se pred hladom dobro in pravilno zaščitimo saj je v hladnejših dneh mraz poglaviten vzrok nastanka bolečin v hrbtenici. Prikaži vse
Dolga vožnja, neustrezen avto, stres, nemirni otroci na zadnjih sedežih in gneča na cesti so samo nekateri izmed dejavnikov, ki povzročajo utrujenost. Prikaži vse
Na podlagi študije Nacionalne medicinske knjižnice v ZDA ter drugih študij, so ugotovili, kakšen naj bi bil dober avtomobilski sedež za minimiziranje obremenjenosti hrbta.
Prikaži vse
Bolečino v hrbtenici si lahko olajšate že z majhnimi spremembami v vašem življenju. Preberite si, katerih 9 stvari lahko naredite, če trpite za bolečinami v hrbtu. Prikaži vse
Nepravilna nošnja nahrbtnika lahko povzroči bolečine in okvare hrbtenice. Zato bodimo pozorni na to, kako nosimo nahrbtnik. Prikaži vse
Sedenje na pisarniškem stolu povzroča bolečine v spodnjem predelu hrbta ali poslabša obstoječe bolečine v hrbtenici in v vratu. Z nekaj nasveti glede pravilne namestitve pisarniškega stola se lahko tem težavam izognete. Prikaži vse
Se počutite kot cunja na obešalniku?!
Lahko, da ste preveč pod stresom, izčrpani, ali pa na vas vpliva vreme in letni čas. Še dobro, da se zima, ki jo pogosto spremlja depresija zaradi temačnih dni in manj naravne sončne svetlobe, počasi izteka in pomlad veselo trka na vrata. Idealen čas, da pogledamo, kaj je z našo energijo. Prikaži vse
Športne poškodbe večinoma predstavljajo zvini gležnjev in mišični krči. Potrebujemo le nekaj minut, da preprečimo takšne in drugačne športne poškodbe. Prikaži vse
Hranljiva in uravnotežena prehrana vam pomaga kontrolirati vašo težo in vas ščiti pred nekaterimi boleznimi. Prikaži vse
Če delate v pisarni, lahko bolečine v hrbtenici pripišete neudobnemu stolu. Če ste fizični delavec, lahko za boleč hrbet krivite vaše kladivo ali drugo orodje. Čisto pošteno. Če pa ste hkrati tudi kadilec, je vzrok za vašo bolečino morda povsem nekje drugje. Prikaži vse
Valentinovo je ravno pravi čas, da se ne posvetimo le sami sebi, temveč predvsem ljubljeni osebi. In ste mogoče kdaj pomislili, da jo boste z masažo stopal razveselili bolj kot pa z masažo hrbta? Prikaži vse
Za sklepe je potrebno skrbeti že v mlajših letih, da bodo le-ta ostala prožna tudi v starejših. To se lahko doseže z redno telovadbo in pravilno prehrano. Prikaži vse
Hladno topla terapija je pogosto uporabljena terapevtska metoda za zdravljenje in rehabilitiranje različnih vrst poškodb. Prikaži vse
V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov za vaje za hrbtenico med vašimi vsakodnevnimi opravili – ne bodo vam vzele veliko časa, boste pa začutili razliko pri vašem splošnem telesnem počutju. Prikaži vse
V tem članku boste našli predloge za aktivnosti, ki so koristile ljudem s težavami s hrbtenico, obenem pa so v teh aktivnostih tudi uživali. Prikaži vse
Naš imunski sistem je kot dobro pripravljena vojska. Oblikovan je tako, da zazna tujke, kot npr. viruse v telesu in jih uniči še preden lahko le-ti povzročijo bolezen. Prikaži vse
Večina ljudi ima vsaj enkrat v življenju težave s stopali. Uspešno se lahko težavam izognete, če nosite primerne čevlje, pregledujete svoja stopala in obiskujete ortopeda. Prikaži vse
Telovadna žoga je odličen pripomoček za krepitev trebušnih mišic, prav tako pa vam pomaga doseči tudi bolj "nedostopne" mišice ter izboljšuje občutek za ravnotežje in splošno koordinacijo. Prikaži vse
Bolečine v hrbtenici, posebno v spodnjem predelu, so ena najpogostejših težav, o katerih med nosečnostjo tožijo bodoče mamice. Ponavadi je zanje kriv pritisk na mišice v hrbtenici, ki ga povzroča rastoč trebuh ter z njim povezane spremembe v drži telesa. Prikaži vse
Vsakodnevna daljša vožnja na delo je lahko za vašo hrbtenico še posebej utrujajoča. Avtomobilski sedeži običajno ne blažijo tresljajev, ki jih povzroča vožnja, pa tudi vaša teža na sedežu ni pravilno razporejena. Vse to lahko pripelje do zelo nelagodnih občutkov v križu in vratnem predelu, tudi pri zelo kratkih vožnjah. Prikaži vse
Redna telesna dejavnost je skorajda obvezen del današnjega zdravega načina življenja. Najboljša fizična dejavnost, med katerimi mišična preskrba z energijo poteka s porabljanjem kisika (aerobno), je aerobna vadba. Najpreprostejša in vsakomur dostopna aerobna vadba pa je HOJA. Prikaži vse
|
|
|
.gif)
