V zadnjih letih so znanstveniki ugotovili presenetljivo povezavo med kajenjem in bolečinami v hrbtenici. Številne študije so pokazale, da so bolečine v hrbtu pri kadilcih veliko pogostejše kot pri nekadilcih. To velja tako za moške kot za ženske.

Britanski znanstveniki so 13.000 ljudi povprašali o njihovem načinu življenja, vključno s kajenjem, službo, stopnjo telesne aktivnosti in zgodovino bolečin. Po upoštevanju vpliva poklicev in drugih dejavnikov, ki povzročajo bolečine v križu, so znanstveniki prišli do zaključka, da kajenje samo po sebi povečuje možnost hudih bolečin v hrbtenici in križu za približno 30 odstotkov. Prav tako naj bi bili ljudje zaradi kajenja nekoliko bolj dovzetni za bolečine v vratu, ramenih, komolcih, rokah, kolkih in kolenih.

“Cigarete vplivajo na to, kako možgani pošiljajo bolečinske impulze. Kajenje lahko tudi poškoduje tkivo v ledvenem delu in drugih predelih, s tem da upočasnjuje prekrvavitev in dotok hranilnih snovi v sklepe in mišice."

Na srečo bolečine v križu večinoma izginejo v nekaj dneh. Včasih pa traja veliko dlje ali pa celo privede do resnejših težav.

• Akutne ali kratkotrajne bolečine v križu običajno traja nekaj dni do nekaj tednov. Vzrok za takšno bolečino je večinoma mehanske narave.
• Kronične bolečine v križu se določi glede na trajanje – če trajajo dlje kot tri mesece, jih obravnavamo kot kronično.

Kaj še povzroča bolečine v križu?

Bolečina lahko nastopi, kadar dvignemo kaj pretežkega ali pa se pretegnemo, kar povzroči nateg ali pa krč hrbtnih mišic ali vezi. Največkrat je bolečina posledica poškodb hrbtenice pri športu, delu okoli hiše ali vrta, ali pa zaradi udarcev ob prometnih nesrečah ali zaradi drugih nenadnih obremenitev hrbtnih kosti in mišic. Simptomi, ki kažejo na omenjene težave so lahko bolečine v mišicah, omejena gibljivost sklepov in/ali obseg gibanja, ali pa celo nezmožnost, da stojimo vzravnano, pokonci.

Bolečina v križu je lahko tudi posledica degenerativnih sprememb, kot so artritis, bolezen medvretenčnih ploščic, osteoporoza ali druga obolenja kosti, virusna obolenja ter vnetje sklepov ali ploščic.

Debelost, prekomerna oziroma dodatna teža v nosečnosti, stres, slaba telesna pripravljenost, nepravilna drža med določenimi aktivnostmi in slab položaj med spanjem lahko prav tako privedejo do bolečin v križu.

Hitri & učinkoviti nasveti za zdrav hrbet

Hitra hoja, plavanje ali kolesarjenje na sobnem kolesu 30 minut na dan lahko povečajo moč mišic in gibljivost. Tudi joga lahko pomaga raztegniti in okrepiti mišice ter izboljšati držo.

1. Pred vadbo ali drugimi telesnimi aktivnostmi vedno opravite raztezne vaje.
2. Nikoli ne stojte ali sedite sključeni. Kadar stojite, držite ravnotežje na celih stopalih. Hrbet težo najlaže prenaša, kadar je ukrivljenost hrbtenice čim manjša.
3. Doma in v službi poskrbite, da je vaša delovna površina na primerni višini glede na vašo velikost.
4. Sedite na stolih z dobro ledveno oporo in primerno višino ter položajem za vaše delo. Ramena potisnite nazaj. Pogosto spremenite položaj sedenja in se občasno sprehodite po pisarni ali pa si pretegnite mišice, da sprostite napetost. Če morate dolgotrajno sedeti, postavite stopala na pručko ali na kup knjig.
5. Nosite udobne čevlje z nizko peto.
6. Spite na boku, da zmanjšate krivino hrbtenice. Vedno spite na trdi podlagi.
7. Ne poskušajte dvigovati predmetov, pretežkih za vas. Dvignite kolena, povlecite trebušne mišice in glavo usmerite navzdol. Zravnajte hrbet. Predmet naj bo čim bliže vašemu telesu. Pri dviganju se ne obračajte v stran.
8. Ne pozabite na pravilno in zdravo prehrano. Z njo zmanjšate ali preprečite prekomerno telesno težo, še zlasti obseg okrog pasu, kar dodatno obremenjuje mišice ledvenega predela. Dieta z zadostno dnevno količino kalcija, fosforja in vitamina D pripomore k rasti kostnega tkiva.
9. Če kadite, prenehajte. Kajenje upočasni prekrvavitev spodnjega dela hrbtenice in povzroča propadanje medvretenčnih ploščic.

Prenehanje kajenja verjetno ne bo bolečine v hrbtu takoj pregnalo, bo pa pomagalo. Prav tako bo izjemno zmanjšalo tveganje za nastanek srčnih bolezni, raka in cele vrste drugih bolezni.

Če vas hrbtenica boli ali ne, Vam bo vsekakor zelo koristilo!