KOSMODISK LIFE Joga set vsebuje vse, kar posameznik potrebuje za učinkovito vadbo doma, v fitnes ali specializiranem joga studiu oziroma na prostem. Joga je primerna za vse starostne stopnje, vadba pa lahko poteka praktično povsod.

Set vsebuje:

• Blazino za jogo (dimenzije 183 x 63,1 x 0,6 cm) ... Udobna, mehka, vzdržljiva, lahka in pralna. Nudi varno in stabilno podlago, ki preprečuje drsenje.
• Žogo za jogo (premer Ø 20,3 cm) ... Napihljiva žoga z dobro oprijemljivo površino. Nudi bolj vsestransko in udobnejšo vadbo.
• 2 kocki (dimenzije 7,6 x 15,2 x 22,9 cm) ... Lahki in enostavni za nošenje. Omogočata dvige, dodatno oporo in večji doseg. Ohranjata pravilno držo.
• Trak za jogo (dolžine 1,7 m) ... Močan, prijeten na dotik in enostaven za uporabo. Omogoča lažje in učinkoviteje izvajanje določenih vaj.

Joga …

• Izboljšuje telesno vzdržljivost in splošno počutje
• Izboljšuje gibljivost
• Deluje ugodno na hrbtenico
• Odpravlja napetost

Tveganja ni / Možnost vračila v 30 dneh

Kako začeti z vadbo joge?

V mrzlični naglici vsakdana vse prepogosto pozabljamo na povezanost telesa, uma in duha. Joga je ena od najstarejših metod za sproščanje, poživitev in povečanje energije, vaše telo pa bo z jogo spet postalo gibčno in lahkotno. V povezavi s sproščujočo meditacijo in gibalnimi vajami boste znova vzpostavili ali ohranili ravnotežje med telesnim in duhovnim stanjem.

• Izberite primeren joga stil – Naredite kratko raziskavo oziroma si pomagajte z opisom stilov na prejšnji strani ter poiščite studio joge v bližini doma, ki ponuja tečaje joge tistega stila, ki bi bil za vas najprimernejši. Če ste začetnik, vam svetujemo, da se odločiti za hatha ali vinijasa jogo.
• Poiščite joga studio – Veliko informacij boste dobili na internetu oziroma v lokalnih časopisih, v specializiranih revijah za zdravo življenje (npr. Wellness – revija za dobro počutje in nego telesa). Bodite pozorni, da boste začeli z osnovnim tečajem ali vadbo.
• Osnovna joga oprema – Oblecite udobna oblačila iz materialov, ki dihajo. Vaje se pogosto izvajajo bosih nog na nedrseči podlogi.
• Pozanimajte se glede pričakovanj – Joga inštruktorji običajno začnejo vadbo z osnovnimi dihalnimi vajami, sledijo ogrevalne vaje, za njimi zahtevnejše vaje, ki se zaključijo z razteznimi vajami in sproščanjem. Dan po prvi vadbi bodo vaše mišice najverjetneje nekoliko vnete, kar je povsem normalno in ni razloga za skrb.

Jogo vedno vadimo v mirnem okolju. Med izvajanjem vaj imamo oči vselej zaprte, da se lažje osredotočimo na telo.

Ni priporočljivo...

• Takoj pred ali po vadbi joge ni priporočljivo jesti obilnejšega obroka, ampak poskušajte pojesti lahek obrok nekaj ur pred vadbo.
• Piti ogromnih količin vode med vadbo, to storite v manjših količinah pred in po vadbi.
• Nositi čevljev ali športnih copat in nogavic med vadbo.
  

Priporočljivo je...

• Če potrebujete pomoč, se obrnite na inštruktorja.
• Opazovati izkušene vaditelje in slediti njihovim gibom.
• Seznaniti se z nekateri osnovnimi joga položaji preden se odpraviti na tečaj.
• Ne ostanite zgolj pri prvi uri, ampak se redno vračajte!
  

Osnovna oprema za jogo

1. Oblačila in obutev – Za vadbo oblecimo široka udobna oblačila, ki dihajo. Za lažje preverjanje drže naj bo majica ali zgornji del trenirke bolj oprijet. Vaje običajno izvajamo bosi, brez čevljev in nogavic.
2. Podloga za jogo – V joga studiu običajno uporabljajo posebne podloge, ki pomagajo vadečim, da zavzamejo svoj prostor in pri tem ne ovirajo drugih, obenem pa podloge preprečujejo zdrse, ki so posebej nevarni pri potenju in nudijo mehek, blazinast oprijem s tlemi.
3. Joga opeke (kocke) – Omogočajo udobnejšo vadbo in boljši doseg. Uporabljamo jih lahko pri vajah stoje, ko se z rokami ne moremo dotakniti tal.
4. Trakovi – So koristni za vaje, ko zaradi slabše gibljivosti roke ne dosežejo druga drugo oziroma ko roke pri vajah sede ne dosežejo nog.
   

NAVODILA ZA UPORABO

• Najbolje je, če joga položaje (asane) vadite bosi in na nedrseči podlagi.
• Na sebi imejte udobna oblačila, ki ne bodo ovirala vašega gibanja.
• Joga položajev ne izvajajte s polnim želodcem. Poslušajte svoje telo. Če boste vadili prekmalu po zaužitju hrane ali pijače, vam bodo lahko določeni položaji povzročili nelagodje.
• Vzemite si dovolj prostora, da lahko roke in noge iztegnete v vse smeri, ne da bi ob kaj zadeli.
• Med vadbo se osredotočite na občutek, ki ga asana vzbuja v vašem telesu.
• Položajev ne izvajajte na silo, temveč upoštevajte vaše telesne sposobnosti.
• Med vadbo se osredotočite na dihanje, vdihujte in izdihujte do konca in skozi nos.

OPOZORILA

Če ste začetnik oziroma če imate resne težave z zdravjem, vam priporočamo, da se pred začetkom izvajanja joge posvetujete z zdravnikom.

Če med vadbo začutite kakršnokoli bolečino, takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom.