Hrana, telesna pripravljenost, stres, razpoloženje in celo vreme lahko vplivajo na to, koliko energije imamo.

Raziskave kažejo, da se kar dve tretjini žensk počuti pretirano utrujeno. Glavni razlog je pogosto stres, pa tudi nosečnost, dojenje, skrb za majhne otroke in hormonsko neravnotežje zaradi menstruacije oziroma menopavze. Prehud stres izsuši adrenalinske žleze in povzroči utrujenost, hkrati pa tudi zmanjšuje odpornost. Zaradi tega se poveča tudi tveganje za nastanek bolezni kot, denimo, sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja (visok krvni tlak), celo raka.

Kaj sploh je energija?

Energija je sposobnost, da smo umsko, telesno in duševno dejavni. Rastline dobijo energijo s sončno svetlobo, medtem ko dobi človek energijo, ki jo potrebuje za presnovo, gibanje in delovanje možganov s hrano, ki jo zaužije.

Nasvet #1: Če se počutite brez energije, se morate najprej poglobiti v svoj jedilnik

Če jemo pravo hrano (tisto, ki ima v sebi dovolj vitaminov, mineralov in nujno potrebnih maščobnih kislin) v ustreznih količinah, bomo hitro začutili, da imamo več energije, kot če jemo preveč in neprimerno hrano. Če uživate preveč neprimerne hrane, se boste kmalu počutili napihnjene, okorele in utrujene. Raziskave so na primer pokazale, da smo zaradi mastne hrane za zajtrk lahko vse dopoldne utrujeni.

Dnevne potrebe po energiji:

MOŠKI (19-50 let) … 2.550 kcal/dan

ŽENSKE (19 – 50 let) … 1.940 kcal/dan

Dan začnimo z žitaricami, da bomo spodbudili spomin, zbranost ter um in si bomo laže zapomnili nove podatke. V primeru, da izpustimo kakšen obrok, z opravičilom, da preprosto nimamo časa, ali preprosto pojemo bistveno manj (na primer, če želimo shujšati) in obratno, če pojemo čezmerno količino neprimerne hrane, bo raven energije kmalu upadla. Če nismo prepričani, da s hrano dobimo vse potrebno, je dobra varovalka prehranski dodatek, v katerem so vsi pomembni vitamini in minerali od A do Ž.

Nasvet #2: Pod drobnogled vzemite vaš življenjski slog

Če je vaš delavnik dolg, več kot »običajnih« osem ur dnevno in če se ukvarjate z miselno zahtevnim delom, ni nič čudnega, da se počutite izžeto. Vaše telo je pod stresom, kar slabi imunski sistem in poveča občutljivost na okužbe. Zelo pomembno je, da si vzamete čas za redno vadbo, počitek, sprostitev in osvežitev. Postati morate boljši gospodar svojega časa, urediti kaos, ki trenutno kraljuje, okrepiti samozavest in motivacijo. Če ste ob koncu napornega tedna telesno izčrpani, se verjetno ne boste počutili umsko čile in spolno živahne.


Zahodna moderna filozofija pogosto zanemarja ohranjanje ravnotežja med telesno, čustveno in spolno energijo, kar velja še posebej za tiste ljudi, ki so nenehno pod stresom. Čim hujši je stres, tem manjša je spolna sla.

Poskusite z eno izmed sprostitvenih tehnik - aromaterapijo, masažo, meditacijo in/ali vizualizacijo. Pozitivno lahko na vas vpliva tudi terapija z barvami, zdravljenje s kristali, terapija z zvokom, reiki in različne gibalne terapije, med katere sodi tudi Tai Či.

Nasvet 3#: Pomembno je, da dovolj spite (in se dobro naspite)

Poskrbite, da boste neprekinjeno spali vsaj sedem ur na noč. V spalnici mora biti prijetna temperatura, tišina in tema. Začnite s posebno pripravo na spanje, da se boste umirili – privoščite si sproščujočo kopel, berite kjnigo ali srkajte topel mlečni napitek. Čez dan se izogibajte pretiranemu uživanju kofeina. Zvečer si ne privoščite preobilnega obroka in ne vadite preveč živahno, saj le-to lahko pokvari vaš spanec.

Nasvet #4: Več se smejte & razmišljajte pozitivno

Med smejanjem se v možganih sproščajo t.i. hormoni sreče (endorfini). Ti blažijo tesnobnost in napetost, nevtralizirajo stresne hormone in nas osvežijo. Nekaj raziskav je pokazalo, da so ljudje, ki se smejijo vsak dan, odpornejši proti boleznim.

Največ umske energije in najmanj mentalnih težav zaradi stresa imajo tisti, ki trdno verjamejo vase. Takšni ljudje so namreč prepričani, da lahko sami vplivajo na potek dogodkov, ne pa nasprotno – da ti vplivajo nanje. Ste tudi sami takšni? Vam spremembe predstavljajo izziv, jih pozdravljate in se jih ne bojite? – Če ste odgovorili z DA, ste na pravi poti.

Nasvet #5: Proč z razvadami

Če kadite, se potrudite, da boste čim prej prenehali. Kajenje namreč zmanjšuje splošno življenjsko moč, saj sproži predčasno staranje in pogosto tudi prezgodnjo smrt.

Če pijete alkohol, ga omejite na priporočeno in varno količino. Vsak teden bodite vsaj 2-3 dni brez alkohola. Pretirano pitje škoduje jetrom, lahko znižuje hormonsko raven in povzroči utrujenost, pa tudi druge zdravstvene težave, ki so posledica pomanjkanja energije.

Omejite tudi kofein, saj vemo, da izrazito zmanjšuje raven energije. Nekaj časa se sicer počutite čvrste, toda dolgoročno pitje kave ali kokakole lahko povzroči zastrupitev s kofeinom. Ta ima na telo enak učinek kot stres, obenem pa lahko povzroči odvisnost (nanj se navadimo, zato ga moramo uživati vedno več, da dosežemo enak učinek).

Namesto zaključka …

Za čimveč energije sta potrebna zdrava hrana in zdrav življenjski slog. Priporočljivo je redno vaditi, spati vsaj sedem ur na noč, izogibati se je treba stresu in si vzeti čas za sprostitev ter početi tisto, kar nas veseli.