|
|
 Če imate bolečine v hrbtenici je priporočljivo, da izvajate naslednje vaje za hrbtenico:
- Ležimo na hrbtu, na rahlo pritisnemo hrbet ob podlago (postelja, tla). Nato izmenično in počasi raztezamo vsako nogo, tako da potiskamo peto čim bolj naprej. Ponovimo petkrat z vsako nogo.
- Ko ležimo na hrbtu, imamo kolena vedno rahlo pokrčena in naslonjena na blazino ali oporo. Pri vaji za sproščanje napetosti v spodnjem delu hrbtenice/pri težavah z medvretenčnimi ploščicami najprej dvignemo eno koleno navzgor proti prsim in ga primemo z roko (levo koleno z levo roko, desno koleno z desno roko), nato pa dvignemo proti prsim še drugo koleno. Obe koleni držimo v tem položaju nekaj časa (običajno to ne boli, če pa je boleče, s tem takoj prenehamo). Ob izdihu sprostimo kolena, da padejo proti ramenom, zadržimo sekundo ali dve, in se ob vdihu počasi vrnemo v začetni položaj. Vajo ponavljamo več minut (približno 20 x). Kadar imamo bolečine, ponavljamo vajo na vsako uro ali dve.
- Če je mesto na hrbtenici vneto, uporabimo ledeno oblogo (maksimalno 15 min naenkrat). Če za zmanjšanje bolečin uporabljamo toploto (najboljše so vroče brisače) vedno končamo s hladno oblogo (pol minute). Idealna je uporaba toplote pred vajo in hladne obloge po njej.
- Razen če smo popolnoma negibni, (v postelji) počasi izvajamo nežne gibe raztezanja, vrtenja in stranske upogibe v sedečem položaju. Bodimo pozorni na to, kateri gibi bolijo in kateri ne. Neboleče vaje za hrbtenico izvajamo vsaki dve uri, vendar ne več kot pet minut in prenehamo z vsakim gibom, ki nam povzroča neprijetno bolečino. Po nekaj dneh preverimo, kateri gibi so boleči in kateri ne ter nato izvajamo samo neboleče vaje.
- Sedemo na stol normalne višine in se nagnemo naprej tako, da z eno roko primemo sprednjo nogo stola na isti strani in se narahlo raztegujemo tako, da z roko počasi polzimo po nogi stola. Isto ponovimo na drugi strani in nato potem naredimo podobno vajo po zadnjih dveh nogah stola. Vsak gib, ki je boleč, opustimo.V tem sedečem položaju globoko dihamo nagnjeni naprej in se za minuto sprostimo, preden se počasi sklonimo še nižje (brez bolečin).
Tekom dneva to večkrat ponovimo.
|
Osteoartroza se večinoma pojavlja pri starejših. Poznamo več dejavnikov tveganja, ki pospešujejo nastanek bolezni, vendar obstajajo tudi številni preventivni ukrepi, s katerimi lahko ta proces upočasnimo, med drugim tudi s telovadbo. Prikaži vseZdravljenje bolečin v križu se lahko zelo razlikuje, ker je odvisno od osnovnih vzrokov bolečin. Še zmeraj pa najboljše zdravljenje vključuje pregled hrbta iz strani strokovnjaka, ki vam pove, kako lahko še zmeraj ostanete aktivni in obvladujete bolečino. Prikaži vse
Bolečine v križu pogosto opisujejo kot nenadne, ostre in nenehne bolečine, ki oslabijo predel telesa pod pasom. So zelo pogost pojav in vsaj enkrat v življenju prizadenejo večino ljudi. Prikaži vse
Obstaja mnogo zmotnih mišljenj o vzrokih in ustreznem zdravljenju bolečin v hrbtu. Napačno mišljenje o zdravljenju lahko povzroči poslabšanje stanja hrbtenice, hude bolečine in posledično stres ter tesnobo. Prikaži vse
Veliko svojega časa posvetimo temu, kako najbolje skrbeti za svoj hrbet in hrbtenico. Za spremembo pa lahko pogledamo, katerim napakam pri skrbi za hrbtenico se je najbolje izogniti. Prikaži vse
Skrb za hrbtenico v dejstvih in številkah vam ponuja vpogled v približno oceno števila ljudi, ki trpijo za bolečinami v hrbtenici, v stroške zdravljenja ter dodatne informacije o zdravljenju hrbtenice. Prikaži vse
Evolucija je človeka iz živali povzdignila v vladarja planeta. Dala mu je razum, lastno voljo in inteligenco, zato je preživel in naselil cel svet. Vendar pa se naš prednik najbrž ni zavedal, kakšne težave je človeštvu povzročil v trenutku, ko se je iz 4 postavil na 2 nogi ... Prikaži vse
Bolečine v hrbtu še prehitro pridejo same od sebe, zato ni potrebno, da jih pri tem še spodbujamo. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako se čim bolje izogniti bolečinam v hrbtu. Prikaži vse
Če ste bodisi delavec, voznik, stevardesa, medicinska sestra ali pa uradnik, ste verjetno vsaj enkrat v karieri občutili bolečine v hrbtu na delovnem mestu. Prikaži vse
Rehabilitacija – imenovana tudi fizioterapija ali vadba - je zelo pomembna za nadaljnjo preprečitev bolečin v hrbtu in za okrevanje po daljšem obdobju bolečin ali operaciji. Prikaži vse
Pogosto bolečina v hrbtenici ni vzrok za preplah in je obisk zdravnika le izguba časa. Vendar pa je v nekaterih primerih bolečina znak za resno težavo. Prikaži vse
V 90% primerov bolečin v hrbtenici se bolezensko stanje izboljša v šestih tednih, ne glede na način zdravljenja. V nasprotnem primeru pa se je potrebno z zdravnikom posvetovati o nadaljnjih načinih zdravljenja bolečin v hrbtu. Prikaži vse
Če domače zdravljenje ne lajša oz. ne odpravlja bolečin v hrbtu, se zdravniki odločijo za druge, učinkovitejše načine zdravljenja. Prikaži vse
Kot za ostale dele telesa, moramo biti poučeni tudi o strukturi hrbtenice. Tako lahko preprečimo morebitne poškodbe ter se poučimo, kako ravnati v primeru bolečine v hrbtenici. Prikaži vse
Stare poškodbe in slabe navade se s časom lahko odražajo tudi kot bolečine v hrbtenici. V tem članku si lahko preberete, katere so najpogostejše starostne okvare hrbtenice. Prikaži vse
Med nosečnostjo so bolečine v hrbtu zelo pogoste. Članek govori o tipih bolečin v hrbtu med nosečnostjo. Prikaži vse
Preden se lahko zdravnik spusti v natančno določanje bolezni hrbtenice in določi postopek za njeno zdravljenje, je potrebno znanje preteklih dogodkov, ki bi lahko vplivali na bolezen in telesni pregled. Prikaži vse
Bolečine v hrbtenici in križu so eden izmed najbolj splošnih zdravstvenih problemov v svetu. Prizadenejo lahko vsakogar - ne glede na leta in ne glede na spol. Prikaži vse
Prekomerna telesna teža neugodno vpliva na hrbtenico. Odvečna maščoba telesu prav nič ne koristi. V nasprotju z mišicami, ki varujejo sklepe, pretirana teža zgolj povečuje breme, ki ga morajo sklepi prenašati. To še posebno prizadene sklepe v križu in kolkih. Prikaži vse
Stresno življenje med dvajsetim in tridesetim letom starosti povečuje tveganje za zgodnji pojav bolečin v hrbtenici. Prikaži vse
Za hrbtenico naredimo največ, če pazimo na pravilno držo. Slaba telesna drža, do katere pogosto pride zaradi naše »lenobnosti« lahko pripelje do kroničnih bolečin v hrbtenici. Učenje pravilne tehnike drže pa ni tako preprosto. Svoje drže ne moremo popraviti čez noč, temveč počasi in z veliko truda. Prikaži vse
Akutnih in kroničnih bolečin v hrbtu ne povzročajo samo poškodbe ali prevelike obremenitve, temveč tudi druge zdravstvene težave. Prikaži vse
Kaj je osteoporoza? Prikaži vse
|
|
|
.gif)
.gif)
.gif)
