Čeprav je naš hrbet zelo natančno in premišljeno zgrajen, ni popolnoma prilagojen zahtevam pokončne hoje, zato je občutljiv na poškodbe. Za prehladi in virozami, so najpogostejši vzrok za odsotnost z dela v industrijsko razvitih državah, prav bolečine v hrbtu. Čeprav največkrat niso tako hude, da ne bi mogli delati, povzročajo milijonom ljudi neprijeten strah, ki zmanjšuje kakovost njihovega življenja.

Kaj lahko za hrbtenico storimo sami?

Če želite, da bo vaš hrbet spet zdrav, boste morali biti potrpežljivi in vztrajni, vendar je to mogoče. Mi vam ponujamo nekaj koristnih nasvetov:

SAMOPOMOČ

• Uporabite toploto in led. V prvih 48 urah bolečine si na obolelo mesto polagajte ledene obkladke, da preprečite zatekanje in da se skrčijo žile. Po 20-25 minutah začnite polagati tople obkladke, ki pospešijo krvni obtok in tudi zdravljenje.
• Poiščite olajšanje. V večini primerov bo blaga tableta proti bolečinam navadno zadostovala, ne da bi bilo potrebno obiskati zdravnika. Vendar pazljivo s tabletami, saj lahko prekomerno doziranje oziroma stalno doziranje povzroči številne negativne stranske učinke.
• Kosmodisk®. Izdelki, ki vsebujejo originalen sistem Kosmodisk® reber so 100-odstotno varni, učinkoviti in enostavni za uporabo. Deluje le na podlagi oblike in ne vsebujejo magnetov, baterij ali kakšnih drugih energetskih virov.
• Začnite se gibati. Če hočete obnoviti gibljivost in gibčnost, morate biti čim bolj dejavni, vendar je razumljivo, da ne smete početi nič takšnega, s čimer bi poslabšali svoje zdravstveno stanje. V postelji preživite največ tri dni, da tako preprečite oslabitev mišic in prepočasno okrevanje. Vsakih nekaj ur vstanite in se malo sprehodite, tudi če boli.
• Ležanje na boku. Ležanje na boku ni tako priporočljivo kakor drugi položaji, vendar se utegne zgoditi, da se boste samo v tem položaju udobno počutili. V tem primeru položite med kolena blazino (če nimate kakšne primerne blazine doma, poskusite z blazino Support-a-Pillow), da se gornji kolk ne bi prevračal naprej, saj se pri tem hrbtenica v križu zasuka.
• Bodite potrpežljivi. Pri treh četrtinah ljudi, ki obiščejo zdravnika zaradi bolečin v hrbtu, bolečine minejo v 90 dneh, ne glede na to, kaj počno.

Če bolečine postanejo močnejše in ni izboljšanja, nemudoma obiščite osebnega zdravnika.

POIŠČITE POMOČ

• Masaža. Z masažo sprostimo hrbtne mišice in ublažimo napetost. Z globinsko masažo, ki naj jo izvaja izkušeni fizioterapevt ali maser, in je včasih lahko precej boleča, sproščamo bolečinske točke – tu nastane mišični krč, zato nastajajo čvrsti, na dotik boleči vozli. Mišice postanejo spet voljne in prožne, telo pa ohranja pravilno držo.
  OPOZORILO: Ne dovolite maserju, da bi pritiskal na hrbtenico ali jo kakor koli ravnal, če seva bolečina v roko ali v nogo.
• Akupunktura. Postaja vse bolj priznano zdravljenje tudi v uradnih medicinskih krogih. To je kitajska veja medicine in temelji na prepričanju, da je telo sistem poti, imenovanih meridiani, ob katerih so energijski tokovi. Bolečina nastane, če so ti tokovi blokirani, blokade pa lahko prekinemo s tankimi iglami, ki jih vbodemo ob meridiane.

PREPREČITE BOLEČINO

• Ukvarjajte se s fitnesom. Enakomerno obdelujte trebušne in hrbtne mišice, saj se lahko sicer poškodujete. Tudi aerobika je dobra za okrepitev mišične napetosti in vsesplošne energije. Priporoča se tudi vsakodnevno plavanje, kolesarjenje ali sprehajanje. Izogibajte se kegljanju, tenisu in golfu ter vsem športom, v katerih se je treba nesimetrično dvigovati ali upogibati v pasu. Previdni bodite tudi pri jahanju, smučanju na vodi in smučanju, saj je pri teh športih poleg nezdravih vibracij nevarno, da padete.
• Gibajte se. Če sedite za mizo ali vozite, si vsako uro vzemite odmor in se malo sprehodite. Pod hrbet si položite blazino ali zvito brisačo, da boste zaščitili križ, stegna pa držite vzporedna s tlemi.
• Spite pravilno. Da bo vaša hrbtenica nameščena pravilno, spite na hrbtu z blazino pod koleni ali na boku z blazino med upognjenimi koleni.
• Ne zvijajte se. Kadar kaj dvigujete, ne obračajte telesa in pri dvigovanju počepnite, saj boste tako breme dvignili s stegni, ne pa s hrbtenico.

Preberite tudi ostale nasvete na www.kosmodisk.si