KOSMODISK LIFE 4-delni fitnes komplet je set preprostih izdelkov, ki vam pomagajo povečati vašo moč in vzdržljivost, ter poskrbijo, da je vaše telo bolj gibčno in vitalnejše.

Vadbeni pripomočki so učinkoviti, varni, zabavni in cenovno dostopni, zato so primerni tako za profesionalce kot rekreativce. V tem enkratnem načinu vadbe uživajo ljudje prav vseh starosti, ne glede na njihovo telesno pripravljenost.

Po dolgem dnevu sedenja, sklanjanja, obračanja ali dvigovanja bremen fitnes komplet poživi vaše utrujene, boleče in otrple mišice. S fitnes kompletom lahko vadite tudi med gledanjem televizije.

KOSMODISK LIFE 4-delni fitness komplet vsebuje:

• Raztegljiv gumeni trak z ročajema
• Kolebnica (dolžina 3 m)
• Dve utežni ročki (0,5 kg)
• Dve ročki za stiskanje z jekleno vzmetjo
• DARILO: torba

NASVET: Svetujemo vam, da upoštevate navodila in se pred pričetkom vadbe posvetujete z vašim osebnim zdravnikom ali terapevtom.

Redno vzdržujte svojo telesno pripravljenost - kar pri sebi doma!

PREDNOSTI & LASTNOSTI:

• 4-delni fitness komplet & DARILO: torba
• primeren za vsakodnevno vadbo
• kombinacija aerobnih vaj in vaj za krepitev mišic
• enostaven & zabaven za uporabo
• za jačanje moči v rokah in dlaneh
• priročno zapakirano (v torbi)

Strokovnjaki ga priporočajo za:

• kardiovaskularne vaje in vaje za krepitev mišic
• fizioterapijo in rehabilitacijo
• telesno vzgojo in krepilne vaje

Telovadba in fitness za hrbtenico

Pretežno sedeči življenjski stil za naše zdravje ni najbolj koristen in ne pričakujmo, da bo naša hrbtenica delovala pravilno, če se ne bomo redno gibali in skrbeli za njo. Zmotno je razmišljanje, da se tistim, ki imajo bolečine v hrbtenici, odsvetuje vse vrste telesne vadbe.

Razumljivo je, da številni “hrbteničarji” niso naklonjeni telesni vadbi, ker jih je strah, da bodo z izvajanjem vaj še poslabšali svoje stanje in povečali bolečine. Toda s pravilno redno telesno vadbo lahko naredimo ravno nasprotno in omogočimo hrbtenici, da se zaceli prej kot pa če bi se odločili zgolj za počitek.

Za številne probleme v hrbtenici so vaje in redno gibanje naravna spodbuda za procese celjenja vzrokov. Kontrolirane in postopno napredujoče vaje v marsičem dolgoročno bolj koristijo kot neaktivnost in počitek v postelji, lajšajo bolečine in preprečujejo nastanek novih. Številni strokovnjaki običajno svetujejo le dan, dva počitka. Dolgotrajnejše mirovanje lahko zaradi otrdi in oslabi hrbet in še poveča bolečine in poslabša počitje.

Katere so najbolj primerne vaje za lajšanje in preprečevanje bolečin v hrbtenici?

Za gibko in zdravo hrbtenico so najbolj primerne naslednje oblike vaj:

1. Vaje za moč – vključuje osnovne vaje za moč, ki utrjujejo mišice, ki nudijo oporo telesu in vaje za odpornost oziroma trening z utežmi
2. Vaje za prožnost – vključuje vse vrste razteznih vaj;
3. Aerobne vaje – vključujejo vsako obliko vadbe, ki dviguje srčni utrip z nepretrganim, ritmičnim gibanjem in z rednim izvajanjem dviguje vzdržljivost in jača sre in pljuča;

Brez panike! Če se želimo redno ukvarjati z vadbo, to še ne pomeni, da moramo najeti osebnega trenerja oziroma se včlaniti v bližnji fitnes klub. Vse osnovne vaje za hrbtenico lahko izvajamo tudi doma in jih enostavno vključimo v naš vsakdanjik. Iščimo priložnosti, kjer se lahko raztezamo kot denimo med poleževanjem v kadi ali med sedenjem za računalnikom.

Ne pozabite: Če ste noseči, je priporočljivo, da se pred vadbo posvetujete z osebnim zdravnikom.

NASVET:

• Vsako vajo izvajajte počasi.
• Začnite s petimi ponovitvami vaje, ki jih kasneje povečajte na deset.
• Pred in po vsaki telesni vadbi poskrbite, da se telo ogreje z razteznimi vajami.

Ročki za stiskanje

Z vsako roko primite po eno oblazinjeno ročko in jo počasi stiskajte. Gib ponovite tolikokrat, kot vam odgovarja. Naenkrat lahko uporabljate obe ročki hkrati ali pa le eno.

Kolebnica

Dolžino kolebnice lahko poljubno prilagajate svoji višini. Odstranite prevleko na ročajih in potegnite kolebnico skozi. Določite dolžino kolebnice, naredite vozel na vrvi in jo dajte nazaj v ročaj.

• preden začnete z vajami, se posvetujte z zdravnikom
• če začutite kakršnokoli bolečino, z vadbo takoj prenehajte in se posvetujte z zdravnikom
• priporočljiva so športna oblačila
• vaje izvajajte stran od pohištva in ostrih predmetov, na jasni površini
• izdelek ni primeren za otroke