Zagotovo je eden izmed najpogostejših stavkov, ki jih slišimo »Oh, hrbet me boli!«

Zdravniki pravijo, da je za bolečine v hrbtu in križu kriva predvsem oblika našega telesa. Ljudje smo »narejeni« tako, da hodimo po 2 okončinah, ne po 4, pri čemer nas podpira hrbtenica. Poleg tega življenje v modernem svetu poteka tako, da nam ni treba pogosto uporabljati mišic, ki bi jih morali, smo telesno neaktivni, če pa se že ukvarjamo s športom, potem pri tem radi pretiravamo. Na vse to pa naša hrbtenica ni pripravljena. In tako nas zdravniki pogosto slišijo, kako se pritožujemo, da nas vse boli.

Zakaj pride do bolečin v hrbtu?

• Napačno dviganje težkih stvari je daleč najbolj pogost vzrok poškodb hrbta. Veliko ljudi namreč pri sklanjanju in dviganju težkih stvari uporablja in obremenjuje hrbtenico ter hrbtne mišice.

Pravilni način dviganja težkih stvari je, da si predmet približate telesu, počepnete ter potem dvignete predmet s pomočjo kolen in bokov. Prav tako so za preprečevanje bolečin pomembne tudi trebušne mišice, ki morajo biti čvrste za oporo hrbtenici.

• Velika večina poškodb hrbta ali izpahov se zgodi v spodnjem, križnem delu hrbtenice, ki je sestavljen iz 5 vretenc. Do večine poškodb pride med nenadnim ali močnim gibom, ki poškoduje vezi, še posebej, če so bile te vezi že prej oslabljene zaradi slabega stanja ali prekomerne obremenitve.
• Prav tako k bolečinam hrbta pripomore prevelika telesna teža. Debelost povzroči dodaten pritisk na hrbtenico in medvretenčne diske, kar potem sproži bolečino.
• Zatem obstajajo še normalne degeneracije hrbtenice zaradi staranja: izguba kostne mase zaradi osteoporoze, zmanjšana moč in elastičnost mišic, manjša elastičnost in čvrstost vezi ter degeneracija diskov.

Kaj narediti, če ste si poškodovali hrbet?

• Če ste si poškodovali hrbet, vzemite aspirin ali ibuprofen. Zdravilo vam bo olajšalo vnetje, vi pa se boste lahko kmalu vrnikli k svojim opravkom.
• Tudi vadba lahko pripomore k lajšanju bolečin. Pomembno pa je, da se vadba začne počasi in da se postopoma krepi moč hrbta. Normalno je, da se bo bolečina med vadbo oz. športno aktivnostjo še okrepila, vendar je pomembno, da vseeno vztrajate pri njej.

6 uporabnih nasvetov za zdravo hrbtenico in boljše počutje:

• Delajte trebušnjake in ostale vaje za krepitev trebušnih mišic, da boste zagotovili oporo hrbtenici. Plavanje, sobno kolesarjenje in hitra hoja so učinkovite aerobne vaje, ki ne obremenjujejo hrbtenice.
• Če delate aerobne vaje, si zapomnite, da ima vsak udarec z nogo ob tla, vpliv tudi na hrbtenico. Športi, kot je na primer tenis, zahtevajo mnogo upogibanja in zato je tudi možnost poškodb večja. Zapomnite si, da se je pomembno ogreti in raztegniti, tako pred začetkom vadbe, kot tudi na koncu, ko so mišice še ogrete.
• Uporabljajte pravilne načine dviganja bremen in gibalno tehniko. Počepnite, če morate dvigniti kaj težkega; bremena nikar ne dvigujte sklonjeni. Poiščite pomoč, če je predmet prevelik ali čudne oblike.
• Ohranjajte pravilno držo med sedenjem in kadar stojite (izogibajte se pripognjeni drži!)
• Odvadite se kajenja! Kajenje je eden izmed pomembnih vzrokov za bolečine v hrbtu, ker predstavlja dejavnik tveganja za aterosklerozo (zadebelitev in izguba elastičnosti arterijskih sten).

Aterosklerozo povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta in degeneracijo medvretenčnih ploščic. Obenem pa kadilci veliko časa preživijo v sedečem položaju, kar posledično povzroča bolečine v hrbtu.

• Poskusite omejiti čustveni stres, ker ta povzroča napetost mišic.

Namesto aspirina ali ibuprofena si bolečine v hrbtu raje lajšajte s KOSMODISK CLASSIC Superior Setom ali KOSMODISK ACTIVE športnim pasom. Pomagala vam bosta, da boste ostali aktivni in zmožni rekreacije, kar vas bo pripeljalo do bolj zdravega načina življenja in zgubljanja teže. Za bolj zanimivo vadbo pa vam je na voljo tudi KOSMODISK LIFE joga set in telovadna žoga.