9 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu:

• Kakršnokoli akutno poškodbo mora pregledati zdravnik oz. kvalificiran terapevt. Če ta predlaga operacijo, si pridobite še drugo mnenje.

S pomočjo rentgenske slike se lahko izključijo razni zlomi, zdravnik pa vam mora natančno pojasniti:

- kaj je narobe z vami

- kaj morate storiti, da si olajšate bolečine

- katera dela ste še sposobni opravljati in

- česa ne smete delati.

• Če trpite za kroničnimi bolečinami hrbta, upoštevajte nasvete iz točke #1.
• Za lajšanje bolečin si morate zagotoviti takojšnjo terapijo. Če tega ne naredite, se lahko akutne težave sprevržejo v kronične. To ne vpliva le na vaše življenje (spanje, spolni odnosi, prostočasne aktivnosti, raven energije in delovno produktivnost), temveč tudi na razvoj poškodb tkiva, posledica česar je še več bolečin v hrbtu. Na ta način zaidete v začaran krog bolečin v hrbtenici in križu.
• Če dnevno veliko časa preživite sede za mizo, si zagotovite udoben, dobro prilagodljiv stol. Sedenje slabi spodnje hrbtne mišice, zato morate narediti dve stvari:

a) Vsako uro naredite premor, vstanite in se sprehodite za 10 minut;

b) Delajte vaje za krepitev hrbtnih mišic, da ohranite močne hrbtne in trebušne mišice. To vam bo vsaj malo odtehtalo celodnevno sedenje.

• Če je vaše ležišče staro več kot 5 let, ga vrzite stran in si kupite novo, trdnejše ležišče. V nekaterih primerih lahko novo ležišče odpravi bolečine v hrbtu in vam poveča kakovost življenja, saj boste deležni globljega in mirnejšega spanca. In ko spite, nikoli, nikoli ne spite na trebuhu, saj to škoduje tako vašemu vratu, kot hrbtu.
• Priporočljivo je, da na dan hodite vsaj 30 minut. S hojo razgibavate in sproščate hrbtne mišice. Hoja je edina aktivnost, ki zopet vzpostavi normalno delovanje med zadnjim vretencem (L5) in križem, na katerem to vretence sloni. To je za hrbet zelo dobro in vam lahko še dolgo lajša bolečine v hrbtenici.
• Ne nosite težke aktovke. To vam bo deformiralo in poostrilo bolečino v hrbtenici. Že samo sklanjanje in dvigovanje težke aktovke vam bo obremenjevalo hrbtenico ter povzročalo poškodbe in bolečine. Podobno se lahko zgodi, če imate majhnega otroka. Bodite zelo pazljivi, ko se hočete sklonite, da bi ga dvignili k sebi. Takrat raje počepnite, upognite kolena in se dvignite s pomočjo stegenskih mišic.
• Karkoli že počnete, upognite kolena. To vam bo preprečilo preveliko naprezanje hrbta. Kolena rahlo pokrčite vedno, ko si umivate zobe, dvigate otroka, kup perila, vrečke s hrano ipd. To bo zmanjšalo pritisk na kito v podkolenskem zgibu – zadnji del stegenske mišice – posledica pa bo tudi manjši pritisk na vaš hrbet.

Na primer: če stojite in začutite, da boste kihnili, rahlo upognite kolena in si tako zavarujte hrbet ter medvretenčne diske.

• Ljubite se! Bi ali ne bi? Seveda bi! Dobro vpliva tako na vas, kot na vašega partnerja. Vendar pazite, da oseba z bolečinami v hrbtenici vedno leži na hrbtu z blazino pod koleni. Tudi stranski položaj je dovoljen. Ta prepreči preveliko usločenost hrbta v kritičnih trenutkih.

Ljubljenje ohranja povezanost, nežnosti po ljubljenju pa sproščajo telo. Tako sproščanje pospeši kroženje krvi po celem telesu, pospeši dotok hranilnih snovi v mišice in spodbuja hitrejše celjenje.

Sproščanje pripomore k mirnemu spancu, ki je zelo terapevtske narave. Nič hudega, če boste pri tem malo globlje dihali! In mimogrede, globoko dihanje je dobro tudi za vas, ker na ta način dobite več kisika v telo.

KOSMODISK CLASSIC Superior Set in KOSMODISK ACTIVE športni pas vam pomagata lajšati ali celo pregnati bolečine v hrbtu. Nošenje teh dveh pripomočkov vam pomaga ohranjati zdravo tkivo ter vam omogoča normalno opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Poleg tega so udobni za nošenje tudi med hojo. KOSMODISK LIFE izdelki pa vas masirajo in vam nudijo dodatno oporo za vrat, kolena in hrbet, kar vam bo pomagalo pri dolgih urah sedenja.