Če vaše delo od vas zahteva, da dalj časa stojite, je velika verjetnost, da vas ob koncu dneva v hrbtu malo bolelo. Najpogostejši razlog za poškodbe, povezane z delom, je dvigovanje. Do poškodb običajno prihaja, kadar dvigujemo predmete, katerih teža presega našo moč, kadar dvigujemo v nerodnih položajih in kadar se dvigovanje večkrat ponavlja. Tudi dolgotrajno sedenje za mizo lahko močno obremenjuje naš hrbet.

S skrbnim načrtovanjem in upoštevanjem nekaterih enostavnih nasvetov se lahko pri vašem delu počutite udobno in tudi učinkoviteje delate.

Nasveti za delo v stoje

Ko stojite, vaš hrbet ni tako obremenjen kot npr. med sedenjem brez naslonjala ali sklanjanjem, ko bi si radi zavezali čevlje. Zahteva pa več energije in tako se vaš hrbet hitreje utrudi. Delo v stoje predstavlja za vaš hrbet tveganje poškodbe, ker je velika verjetnost, da boste kaj pobrali s tal, se upognili, obrnili ali pa hrbet preveč raztegnili, da bi dosegli kakšen predmet.

Upoštevajte naslednje nasvete za zmanjšanje tveganja poškodb med delom v stoje:

• Privoščite si redne odmore in izvajajte blage razgibalne vaje, da sprostite hrbet in zmanjšate utrujenost. Razgibalne vaje zmanjšajo napetost v mišicah in izboljšajo cirkulacijo krvi v mišicah.
• Premikajte se okoli; ne stojte v enakem položaju več ur. Premikanje bo zmanjšalo utrujenost v mišicah in izboljšalo cirkulacijo krvi.
• Zavedajte se svojih omejitev; ne dvigujte ničesar, kar je za vas pretežko, raje poiščite pomoč.
• Pazite na svojo držo; bodite pozorni na to, kako stojite.

- Vedno pazite, da boste stali v stabilni drži s stopaloma na trdni površini, še posebej kadar kaj delate.

- Pri upogibanju in dvigovanju vedno uporabljajte noge.

- Vedno odmaknite predmete, ki bi vas lahko ovirali pri upogibanju, dvigovanju ali prenašanju.

- Vedno držite predmet, ki ga nosite, pred sabo in blizu telesa.

- Hrbta nikoli ne iztegujte prekomerno; kadar želite doseči nekaj, kar se nahaja nad nivojem vaše glave, uporabite stabilno stopničko.

- Nikoli ne upogibajte ali obračajte hrbta; namesto tega raje spremenite položaj, tako da ste vedno obrnjeni v smeri želenega predmeta.

- Predmetov nikoli ne dvigujte sunkovito; dvigujte jih na miren in kontroliran način.

• Kjer je možno, poiščite podporo. Podporo lahko najdete v raznih oblikah; to je lahko stabilna podpora, na katero se naslonite, ročaj, za katerega se primete, ali pa tudi podporni pas, ki ga nosite, kadar opravljate dela, ki utrujajo hrbet. Podpora zmanjša utrujenost mišic in zmanjšuje možnost poškodbe hrbta.
• Skrbite za svoj hrbet; z vajami ohranjajte svoj hrbet močan in prožen. Poskusite redno izvajati vaje za hrbet in s tem krepiti hrbtne mišice, poleg tega pa izvajati še blage razgibalne vaje, da mišice sprostite in jih ohranite prožne.
• Sprostitev; ne pozabite se sprostiti po dnevnem delu. Sproščanje godi ne samo vašemu hrbtu, pač pa je tudi pomembno za splošno zdravje. Ljudje se sproščajo na različne načine; nekateri se ukvarjajo s športom, drugi z različnimi hobiji, poleg tega pa so na voljo tudi različne sprostitvene tehnike. Karkoli že delate, ne pozabite na pravila za varovanje hrbta.

Prepričajte se, da ste kar seda dobro zaščiteni, ko dvigujete težke predmete. Zagotovite svojemu hrbtu in sklepom dodatno oporo s KOSMODISK ACTIVE športnim pasom, KOSMODISK SUPPORT kolensko opornico in KOSMODISK SUPPORT opornico za zapestje. Ohranjajte hrbet in hrbtenico močna, zdrava in prožna s pomočjo KOSMODISK CLASSIC Superior Seta. Ob koncu dneva pa prav tako ne pozabite na sprostitev. Slednje ni priporočljivo le za vaš hrbet, vendar dobro dene tudi splošnemu telesnemu počutju. Tukaj priporočamo KOSMODISK LIFE set masažnih blazin.