Glavni razlog za bolečine v hrbtu je v tem, da je sedenje na pisarniškem stolu oz. sedenje na sploh, statična pozicija, ki povečuje pritisk na hrbet, vrat, ramena, roke in noge in povzroča ogromne pritiske na hrbtne mišice in hrbtenične diske.

Poleg tega je naravna težnja ljudi, ki sedijo na stolu dalj časa, da se nagnejo naprej ali pa se zgrbijo v stolu. Takšna drža lahko nategne hrbtenične vezi ter dodatno obremenjuje diske in tkiva, ki obdajajo hrbtenico. Čez čas lahko nepravilna drža pri sedenju in ostala ergonomika delovnega mesta poškodujeta hrbtenične strukture in/ ali okrepita ponavljajoče se bolečine v hrbtenici.

Ergonomsko oblikovan stol

Ergonomsko oblikovan stol je delovno sredstvo, ki - če ga uporabljamo pravilno – pripomore k maksimalni opori hrbta in ohrani dobro držo med sedenjem. Seveda pa ni dovolj le to, da imamo ergonomsko oblikovan pisarniški stol – potrebno ga je tudi prilagoditi našim osebnim fizičnim meram. S tem povečamo udobje in zmanjšamo naprezanje spodnjega dela hrbta in vratu med sedenjem.

Preden prilagodimo pisarniški stol, se moramo odločiti, kakšno višino mize želimo. Le-ta se prilagaja glede na to, kakšno vrsto dela posameznik opravlja.

Ko je višina naše mize prilagojena, prilagodimo še stol. Tu so najpomembnejši napotki, kako zagotovimo, da je pisarniški stol nameščen kar se da udobno in da povzroča kar najmanj pritiska na hrbtenico.

Šest glavnih napotkov za pravilno namestitev pisarniškega stola

• Merilo – komolec

Najprej se udobno namestimo – kar se da blizu delovne površine – tako, da so naše nadlahti vzporedne s hrbtenico. Roke naj počivajo na delovni površini (npr. miza, tipkovnica). Če naši komolci ne zaobjemajo kota 90°, potem moramo spustiti stol nižje oziroma ga namestiti višje.

• Merilo - stegna

Preverimo, če lahko potisnemo prste naše dlani pod stegno pri sprednjem robu stola. Če je stik med stegni in koncem stola pretesen, moramo nekoliko dvigniti naša stopala z uporabo ustrezne pručke. Če pa smo višje postave in je med našimi stegni ter koncem stola več kot za en prst prostora, moramo dvigniti delovno površino tako, da lahko ustrezno zvišamo tudi višino našega stola.

• Merilo – meča

Z zadnjim delom telesa sedemo tik ob hrbtišče stola in poskusimo, če gre naša stisnjena pest med naša meča in sprednji del stola. Če tega ne moremo z lahkoto narediti, potem je naš stol preglobok. Hrbtišče stola bo potrebno prilagoditi tako, da ga nagnemo naprej, za hrbet pa damo podporo za spodnji del hrbta.

• Podpora spodnjega dela hrbta

Naša zadnjica mora biti pritisnjena ob hrbtišče stola, samo hrbtišče stola pa mora biti oblikovano tako, da pritisne na spodnji del hrbta, da se nekoliko upogne in s tem spodbuja pravilno držo v stolu (v nasprotnem primeru se upognemo naprej ali pa zgrbimo na stolu).

Podpora spodnjega dela hrbta je pomembna tudi zaradi tega, ker zmanjša pritiske in breme, ki jih nosi naš hrbet, kadar sedimo. Bodimo pozorni na to, da se ne zgrbimo oz. nagibamo naprej v stolu, ker to povzroči dodatno obremenitev tkiv in strukture spodnjega dela hrbta, še posebej hrbteničnih diskov v ledvenem predelu.

• Položaj oči

Udobno se namestimo v naš stol, glava gleda naprej, zapremo oči. Za tem počasi odpremo oči. Naš pogled bi moral biti usmerjen v sredino našega računalniškega zaslona. Če je naš zaslon višje ali nižje od ravni našega pogleda, potem ga moramo zaslon bodisi znižati ali zvišati. S pravilno namestitvijo računalniškega naslona zmanjšamo obremenitev vratu.

• Naslonjala za roke

Naslonjala za roke na stolu prilagodimo tako, da rahlo privzdignejo roke v ramenih. Uporaba naslonjal za roke je pomembna, ker odvzamejo nekaj bremena z vratu in ramen, prav tako pa je manj verjetno, da se bomo nagnili naprej v stolu, če bomo imeli roke naslonjene na naslonjalih.

Izogibajte se statičnosti, ko sedite na pisarniškem stolu

Kljub vsemu, ne glede na to, kako udobno sedimo v stolu – dolgotrajno sedenje in statična drža nista dobra za hrbet. Sta tudi glavni vzrok bolečin v hrbtenici in mišicah. Občasno vstanimo in se pretegnimo – hodimo vsaj minuto ali dve vsake pol ure. Tudi minimalno pretegovanje ali premik – kot na primer hoja do avtomata z vodo - bo pomagalo.

Seveda je 20 minutna hoja še boljša, saj povzroči, da kri hitreje cirkulira in prinese v hrbtenico nove, pomembne hranljive snovi. Na splošno gibanje in raztezanje prispeva k temu, da ostanejo sklepi, vezi in mišice gibljive. To pa spet pripomore k temu, da se počutimo udobneje, bolj sproščeno in smo bolj produktivni.

Večina delovnih mest zahteva sedeči položaj, zato si naredite sedenje kar seda udobno! Podprite si hrbtenico z blazino Support-a-Pillow ali KOSMODISK LIFE terapevstko masažno blazino. Poskusite lahko tudi druge načine sedenja in dan preživite na KOSMODISK LIFE telovadni žogi. To lahko kasneje uporabite tudi za vadbo in sprostitev po dolgem dnevu. Poskusite - izplačalo se vam bo!